Sunny Woman

Сезонная депрессия. Как с ней бороться.

Однажды наступает такой период, что ничего не хочется делать. Не хочется никуда идти и вообще вставать с постели. Одолевают грустные мысли и жизнь кажется неудавшейся. Часто такое состояние возникает в осенне-зимнее время и именуется сезонным аффективным расстройством (или же просто осенней депрессией). Появляется желание плотно поесть, поспать, наблюдаются эмоциональные расстройства, апатия и усталость, различные фобии. Ученые говорят о том, что от количества солнечного света напрямую зависит то, как себя чувствует человек. Когда солнце светит мало, человеку хочется спать, так как вырабатывается гормон – мелатонин.

Чтобы вернуться к полноценной жизни, как ни странно, поможет бальная светотерапия. Для этого нужно приобрести лампу, имеющую яркость минимум 2,5 тысячи люкс. И проводить сеансы светотерапии, во время которых можно разговаривать по телефону, читать, рисовать, или просто мечтать, но важным условием является попадание света на сетчатку. Лампу, имеющую яркость 5 тысяч люкс нужно использовать в течении 1 часа в течении 2 недель, соответственно, лампу с яркостью 2,5 тысячи люкс – 2 часа ежедневно. Свет подавит выработку мелатонина и вызовет выработку гормона счастья – сератонина.

Есть и другие способы борьбы с депрессией. Это физические нагрузки или занятие спортом. Для начала можно заняться обычной зарядкой, как бы этого не хотелось. Помогает!

Правильный образ жизни еще никому не навредил. Необходимо покончить с вредными привычками, отказаться от курения, или для начала можно узнать, где купить электронные сигареты pons и постепенно вообще отказаться от дурной привычки. Также необходимо питаться правильно, не нагружая организм шоколадом и углеводами.

Необходимо четко соблюдать режим труда и отдыха и стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Можно купить специальный светильник с таймером, и он будет имитировать рассвет в комнате за некоторое время до пробуждения.

Следует окружить себя яркими цветами и красками, побольше общаться с друзьями и завести себе увлекательное хобби. И тогда от серой унылости не останется и следа!